2021年如何建立一个可实现的新年计划？

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记者 |周姝祺

每年年初,我们都会用“新的一年,新的自己”鼓励自己。为了让自身在2021年迎来全新的改变,我们还会给自己制定新年计划。但是,每年都会有网友分享发现,所谓的新年计划永远是写在了纸上,但是却难以付诸行动,或者计划得过于不切实际而导致难以完成。

美国职场专栏作家莫雷诺·祖佳罗(Moreno Zugaro)在他的专栏文章中写道,传统的新年计划只有一半人能够把自己定下来的目标坚持一个月以上,超过80%的人在两年后就放弃了目标,只有五分之一的人实现了持久的改变,大部分人在不久之后就恢复了原本的模样。

新年开始的第一周,是用来反思过去和规划未来的好时机,为了让你的新年计划更加可行,界面职场手把手教你建立一个可实现的新年计划。

第一步:反思过去的计划,无论是好的还是坏的

新年计划面临最大的问题是人们会随意选择他们认为能让生活更美好的目标。每周锻炼三次,明天戒烟,每天学一小时外语等这些小目标看上去可以给自己的未来带来好处。但数据显示,这可能不会给你带来持久的改变。

祖佳罗认为,在制定新的计划之前,需要彻底反思自己过去一年,什么让自己感到快乐,什么让自己不快乐。“这就像你在没有菜单的情况下试图记住你最喜欢的餐厅的所有菜肴——你会记得喜欢什么,但这并不意味着这家餐厅只供应披萨和意大利面。”

在他看来,反思过去意味着可以发现一年中什么事情能够让自己感受到最幸福和最重要,从而把新年计划的制定重心也放在这个方面。查看过去一年的日记来进行反思是一个好的选择,如果没有写日记的习惯,就需要花更多的时间进行深入的思考。

美国西北大学神经科学和商学院教授莫兰·瑟夫(Moran Cerf)对此有相同的观点。他同样认为,在制定新计划之前先浏览过去的计划,通过反思对自己进行一个评估。

“你将能够看到自己过去计划的制定是不是可实现的,并且当初你的行动距离你的目标实现有多大差距。一旦你反思出了结果,你就可以相应地调整今年的计划。”瑟夫在文章中写道。

第二步:利用帕累托原理,用最少的投入创造最大影响力

祖佳罗建议,在制定新年计划的时候可以利用帕累托原理。帕累托原理又被称作“二八定律”,抓住起主要作用的20%的问题,其他80%的问题也可以迎刃而解。

他在文章中指出,制定新年计划的时候可以列出两张清单,一张写上让你感到快乐并且能够推动生活向前进,让美好时光再次开始;一张列举让你感到拖后腿的事情,在新的一年避免再次发生。有了这两张表,分别找出影响最大的20%,围绕这些事情进行下一步。

例如祖佳罗去年让他开心的前20%事情是:与女友共度时光、与好朋友共度时光、属于自己的时间、自己做决定、个人成长和学习、假期;让他消极的前20%事情是:负能量、社交媒体、工作压力。

他将开心的和消极的事情写在一张纸上,粘在门上,可以每一天提醒自己想起生活中想要什么,不想要什么,从而会更加容易地采取相应的行动。

另外,祖佳罗表示,在制定每一天计划的时候,如果看到有涉及到令自己开心的前20%的事项,会更快意识到这件事情的重要性,从而为它腾出时间,“你就是为这个才列举这个清单。”

第三步:利用这几个帮手促进行动

计划永远只是停留在纸上,最重要的是将自己的计划转化为行动。莫兰·瑟夫和哈佛大学医学院文章中提供了几个可靠的建议。

1. 将大目标分解成足够小的步骤

雄心勃勃的目标会激发自己努力,但是如果太难达成会挫伤积极性。那么将大目标不断分解成日常的小习惯,滴水穿石,原本看上去遥不可及的新年目标或许也能实现。哈佛大学医学院文章指出,在每个小目标前加一个复选框,每次完成并勾画,可以更加轻松完成任务。瑟夫表示,如果你想要在一年阅读30本书,可以分割成更易实现的小目标,比如在一月份阅读两本书。

2. 奖励自己,通过积极的反馈加强你的行为

比如每天不碰社交媒体,就往罐子里放5美元。如果你整个星期都在坚持你的目标,周末给自己买点东西犒劳一下自己。构建一个奖励系统,这样更容易长期坚持。也可以找一个可靠的朋友、家人在旁边为你鼓劲加油,每次完成一步的时候,向他们寻求支持和鼓励。

3. 找一个负责任的伙伴

祖佳罗认为这是一个被低估的保持计划执行的方式。朋友不仅可以在旁边鼓励你,你可以让你的朋友对你的负责,控制你的不良行为,提醒你去做让你开心的事情。如果他们也有自己的计划,你们可以互相督促。在瑟夫的文章中,这个建议被称作“现实的问责机制”。找到一个可信任的人,告诉他你的计划,然后你如果实现了这个计划,他们同样可以得到相应的奖励。

4. 选择内在动机,而不是外在动机

内在动机是指你想为自己做些事情,比如你热爱的工作。外在动机会扼杀内在动机。无论你的目标是什么,把它和你内心的渴望联系起来——不要为了让别人觉得漂亮而健身,而是因为你想保持健康。同样的目标,不同的动机,但是内在动机会带来更好的结果。

5. 感谢自己所做的一切

将自己的目光放在已经完成的事情上,而不是一直在前方的大目标。不要过分的追求完美,即使你所完成的目标比预料中的少,你也从中获得了收益。例如你的周二目标是在健身房锻炼半个小时,但是你只挤出了10分钟,同样也对自己心怀感激,相信明天会更好。